계란과 토마토로 만드는 다이어트 요리법 5가지

 

 

 

 

계란과 토마토로 만드는 다이어트 요리법 5가지

계란과 토마토는 다이어트에 안성맞춤인 식재료예요! 고단백 저탄수 식단에 딱 맞는 재료들이죠. 간단하면서도 맛있고 포만감 있는 다이어트 요리 5가지를 소개할게요.

 

1. 토마토 계란 스크램블

• 재료: 계란 2개, 토마토 1개, 소금, 후추, 올리브오일 1작은술
• 만드는 법: 토마토를 썰고 계란을 풀어 팬에 올리브오일을 두른 뒤 토마토→계란 순으로 볶아줍니다.

Tip: 브런치 대용으로 좋고, 탄수화물 없이도 포만감 있는 한 끼!

 

2. 계란 토마토 수프 (중국식)

• 재료: 토마토 2개, 계란 1~2개, 물 2컵, 다진 마늘, 소금, 후추
• 만드는 법: 토마토를 볶은 뒤 물을 붓고 끓입니다. 계란을 천천히 풀어 넣고 익혀요.

Tip: 따뜻하고 가벼운 저녁식사로 추천!

 

3. 토마토 계란 샐러드

• 재료: 삶은 계란 2개, 방울토마토 6~8개, 올리브오일, 발사믹식초, 소금
• 만드는 법: 재료를 반으로 잘라 접시에 담고 드레싱을 뿌려주세요.

Tip: 루꼴라나 시금치를 추가하면 포만감 상승!

 

4. 계란 토마토 오븐구이

• 재료: 토마토 1개, 계란 1개, 치즈 약간, 소금, 후추
• 만드는 법: 토마토 속을 파낸 후 계란을 넣고 치즈를 얹어 오븐에서 구워요 (180도 15분).

Tip: 단백질과 항산화 성분을 동시에 섭취!

 

5. 토마토 계란볶음밥 (저탄버전)

• 재료: 계란 1개, 토마토 1개, 곤약밥 또는 현미밥, 양파 약간
• 만드는 법: 야채와 토마토를 볶고 계란을 넣은 후 밥을 함께 볶아 마무리합니다.

Tip: 일반 볶음밥보다 칼로리는 낮고 포만감은 그대로!

 

마무리 한마디

계란과 토마토만 있으면 간단하고 건강한 다이어트 식단을 만들 수 있어요. 식이섬유와 단백질을 함께 섭취하고 소금은 줄이면 더욱 효과적인 다이어트가 가능하답니다!